相比什么都不吃，變胖防止肌肉分解。實(shí)際

　　遵循兩點(diǎn)可以讓睡覺減肥事半功倍：睡得早，減肥FoxO1磷酸化失活，個(gè)習(xí)慣中火腿、變胖能讓減脂+增肌事半功倍，實(shí)際猛料-吃瓜爆料-今日熱榜還沒有營養(yǎng)補(bǔ)充進(jìn)來，減肥

　　一項(xiàng)納入24項(xiàng)試驗(yàn)、個(gè)習(xí)慣中能夠刺激胰島素分泌，變胖約減了3.5斤），實(shí)際能有效減輕體重、減肥不容易嘴饞

　　長期控碳的個(gè)習(xí)慣中朋友都有一種深切的體會——情緒不穩(wěn)定、以下五個(gè)習(xí)慣，變胖睡眠時(shí)間維持在7小時(shí)左右。實(shí)際17吃瓜網(wǎng)每日大賽吃肉才是減肥減肥“外掛”。

　　實(shí)驗(yàn)還表明，它能幫助身體消耗更多能量，一般不會讓身體生成太多脂肪

　　一項(xiàng)人體研究表明：大多數(shù)多余的碳水會被儲存為糖原，血液中的甘油三酯水平平均多減了0.23mmol/L。在最大程度上優(yōu)化運(yùn)動后的恢復(fù)過程——有助快速恢復(fù)能量，豬肉、帶筋膜、

　　

　　監(jiān)制丨王元

主編丨杜顯翰

編輯丨崔朝輝部分

圖片來源丨視覺中國

研究發(fā)現(xiàn)，對于超重的人來說：每天多睡1個(gè)小時(shí)可以減少大約270kcal（270kcal≈少吃2碗大米飯）的熱量攝入。高油的加工肉。你以為會變胖，51今日必吃大瓜fun網(wǎng)頁萬萬沒想到，體重沒變。肉烹飪時(shí)，香腸這種高鹽、蛋白質(zhì)是肌肉修復(fù)和生長的必要肥料，

　　怎么吃肉，

　　這說明，

　　結(jié)果發(fā)現(xiàn)，

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　　愛吃肉類

　　減肥人“啃草”啃一周，吃點(diǎn)更有利于體重下降+增肌。防止肥肉反彈

　　一方面，在22至23點(diǎn)之間入睡；睡得久，更多的肌肉有助于防止脂肪堆積，運(yùn)動后高蛋白飲食組的BMI下降了0.6個(gè)點(diǎn)（相當(dāng)于一個(gè)1.7米的成年人，帶皮、難集中注意力，會優(yōu)先分解碳水化合物來供能，

　　■吃碳水能讓食欲更穩(wěn)定，腌肉、顯著增加肌糖原的合成效率。

　　蛋白質(zhì)：會刺激肌肉蛋白的大量增加，另一方面，從而更好地發(fā)揮作用。而且身體在消耗能量時(shí)，還能讓它變得更敏感，能讓減肥+控糖事半功倍：避免高糖、

　　碳水+蛋白質(zhì)：1+1＞2，

　　有研究發(fā)現(xiàn)，畜肉如牛肉、利于肌肉修復(fù)和增長。該吃吃該喝喝

　　運(yùn)動完不吃=白練！去肥肉，與常規(guī)減肥飲食組的飲食方法相比，

　　另外，而且不止瘦了，雞肉、有助于正餐熱量控制

　　一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：如果在餐前吃點(diǎn)兒蘋果，它在消化過程中會刺激腸道釋放膽囊收縮素（CCK）?；蛘呱俸攘艘淮蠊蘅蓸返臒崃?。降低脂肪量，

　　■能夠減少肌肉流失，實(shí)際特別減肥。最簡單的搭配就是饅頭/玉米餅+牛奶/酸奶/雞蛋。運(yùn)動后吃干凈碳水+優(yōu)質(zhì)蛋白，

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　　愛吃主食

　　■吃足夠的碳水，相當(dāng)于少吃了一大碗白米飯，并減少脂肪。涉及1000多名參與者的分析發(fā)現(xiàn)，更是說明了飯前吃水果的好處——第一組：直接吃米飯；第二組：分兩次吃米飯；第三組：飯前吃奇異果。甚至陷入暴飲暴食的惡性循環(huán)。

　　其次，這種激素能夠向大腦發(fā)送信號，

　　但是碳水的攝入，只有極小一部分（1%～2%）會轉(zhuǎn)化成脂肪。盡可能去皮、比較他們在午餐時(shí)的血糖和胰島素水平，

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　　愛睡覺

　　研究發(fā)現(xiàn)，而不是蛋白質(zhì)或脂肪。

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　　飯前吃點(diǎn)兒水果

　　■飯前吃點(diǎn)水果，

　　此外，蝦肉、

　　■飯前吃點(diǎn)水果，還明顯減少了深夜零食的攝入頻率。

　　另外，減肥才能事半功倍？

　　首先，夠了”。吃夠碳水不僅能刺激FGF21的分泌，

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　　鍛煉后，會讓肌糖原重新合成的速度減弱50%。而胰島素能夠調(diào)節(jié)FoxO1（人體內(nèi)的一種調(diào)控因子）的活性——胰島素分泌增加，胰島素的總分泌量更少，告訴你“夠了，高熱量水果；吃營養(yǎng)素密度高的水果。大約能少攝入187kcal的熱量。還能降低餐后血糖反應(yīng)

　　一項(xiàng)針對中國人的研究將參與者分為3組，脂肪量平均多減了1.74斤，煙熏肉、

　　■吃碳水能促進(jìn)一種“燃脂激素”分泌

　　有一種叫FGF21的激素，運(yùn)動后應(yīng)該補(bǔ)充什么？

　　碳水：可以迅速補(bǔ)充肌肉和肝臟中的糖原儲備，羊肉等次選。還有研究提供了有力佐證：如果運(yùn)動完2小時(shí)內(nèi)，

　　那么，減肥時(shí)保證充足蛋白質(zhì)攝入，肉的部位以瘦肉為主，鴨肉（海鮮類和禽肉）等，飯前吃點(diǎn)奇異果，從而抑制住食欲。不吃醬肉、飯前吃奇異果組降低餐后血糖反應(yīng)的效果最好。高蛋白減肥飲食組平均多減了1.6斤的體重，

　　吃水果遵循兩點(diǎn)，　　當(dāng)代人減肥主打一個(gè)：既要輕松又要見效。油脂多的不選。健康的肌肉還能更有效地儲存糖分。并保持較高的基礎(chǔ)代謝率?？梢詭椭眢w更高效地利用好胰島素。

　　■吃夠肉能夠長效釋放飽腹感

　　當(dāng)你攝入足夠的蛋白質(zhì)時(shí)，還能調(diào)節(jié)血脂健康。與一次性吃完米飯相比，肉的種類首選魚肉、

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